In Balance – Resilienz und achtsame Selbstfürsorge im Alltag

Viele Menschen erleben ihren Alltag als dauerhaft belastend, insbesondere in beruflichen oder privaten Kontexten mit hoher Verantwortung, sozialen Anforderungen und zeitlichem Druck. Dazu gehören besonders Personen in helfenden, pflegenden oder sich sorgenden Rollen. 

Dieser Präventionskurs verbindet achtsame Übungen (ohne esoterische oder religiöse Elemente) mit fundierten, wissenschaftlich gestützten Impulsen zu Stressverstehen, Resilienz und Selbstfürsorge. So können die Teilnehmer:innen Kompetenzen der Stressbewältigung erlangen.

Grundlage des Kurses bilden das transaktionale Stressmodells nach Lazarus sowie aktuelle Erkenntnisse der Resilienzforschung. Die Teilnehmer:innen reflektieren ihre individuellen Stressoren, Bewertungsmuster und erweitern ihre Bewältigungsstrategien. 

Ziel des Kurses ist es, die Stresswahrnehmung zu differenzieren und konkrete Kompetenzen für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit Belastungen im Alltag zu entwickeln. Die Teilnehmer:innen lernen insbesondere: 

• frühe körperliche und emotionale Stresssignale wahrzunehmen
• eigene Belastungsmuster und stressverstärkende Gedanken zu erkennen
• kurze Unterbrechungen und Regulationsstrategien im Alltag gezielt einzusetzen
• persönliche Grenzen klarer wahrzunehmen und zu berücksichtigen
• Selbstfürsorge als stabile und alltagstaugliche Kompetenz zu entwicklen.

Der Kurs ist klar strukturiert und umfasst acht aufeinander aufbauende Einheiten mit fachlichen Impulsen, angeleiteten Übungen sowie alltagsnahen Reflexions- und Praxisaufgaben. Ziel, im Sinne nachhaltiger Gesundheitsförderung, ist die nachhaltige Integration der erlernten Strategien in den individuellen Alltag.

Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit erhöhter Belastung, die ihre Resilienz stärken und ihre Stressbewältigungskompetenzen erweitern möchten. In Balance - Stress achtsam begegnen. Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.

Teilnahmegebühr 

                                         180€

für 8 Termine à 90 Minuten, inkl. Material und professioneller Begleitung. 

Hinweis zur Kostenerstattung: Der Kurs ist aktuell noch nicht ZPP-zertifiziert und noch nicht als Präventionskurs anerkannt. Eine Erstattung durch gesetzliche Krankenkassen ist in Planung und ich hoffe, dass bald eine Kostenerstattung möglich sein wird. 

Inhalt 

• Stressverständnis und psychologische Grundlagen
• Körperwahrnehmung und Atemregulation
• Umgang mit belastenden Gefühlen und Gedanken
• Selbstmitgefühl und Grenzwahrnehmung
• Ressourcenaktivierung und Mikro-Pausen
• Strategien für nachhaltige Selbstfürsorge

Eine kleine Übung für den Moment des Innehaltens: ich darf das! 

Wenn wir gestresst sind, reagieren wir oft automatisch. Wir funktionieren, obwohl wir merken, dass wir erschöpft sind. Eine kurze Unterbrechung kann helfen, sich selbst zu spüren. Ich habe dazu eine kleine Übung entwickelt, die ich auch im Kurs nutze. Bist du neugierig und willst meine Arbeitsweise ein wenig kennenlernen? 

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