In Balance – Resilienz und achtsame Selbstfürsorge im Alltag

Im Alltag stehen viele Menschen unter hoher emotionaler, sozialer und zeitlicher Belastung. Insbesondere Personen in helfenden, pflegenden oder sorgenden Rollen erleben Stress häufig als dauerhaften Begleiter. 

Dieser Präventionskurs verbindet achtsame Übungen (ohne esoterische oder religiöse Elemente) mit fundierten, wissenschaftlich gestützten Impulsen zu Stressverstehen, Resilienz und Selbstfürsorge.

Auf Grundlage des transaktionalen Stressmodells (Lazarus) sowie aktueller Resilienzforschung reflektieren die Teilnehmenden ihre individuellen Belastungsmuster und erweitern ihre Kompetenzen im Umgang mit Stress. 

Wir arbeiten mit klar strukturierten Einheiten, achtsamen Einstiegen und Abschlüssen sowie alltagstauglichen Reflexions- und Praxisaufgaben. Ziel, im Sinne nachhaltiger Gesundheitsförderung, ist es, Stress frühzeitig wahrzunehmen, eigene Grenzen besser zu erkennen und Selbstfürsorge als stabile, alltagsnahe Kompetenz zu entwickeln.

Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit erhöhter Belastung, die ihre Resilienz stärken und einen realistischen, wertschätzenden Umgang mit sich selbst entwickeln möchten. In Balance - Stress achtsam begegnen. Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.

Inhalt 

• Stressverständnis und psychologische Grundlagen
• Körperwahrnehmung und Atemregulation
• Umgang mit belastenden Gefühlen und Gedanken
• Selbstmitgefühl und Grenzwahrnehmung
• Ressourcenaktivierung und Mikro-Pausen
• Strategien für nachhaltige Selbstfürsorge

Aktuelle Kurse

KURS A - Montag, 16.2. - Montag, 23.2.2026, jeweils montags 19:30 - 21 Uhr, online über Zoom

KURS B - in Planung

KURS C - in Planung 

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